Дневник для себя
Десять секций короткой ежедневной рефлексии — про тревогу, прокрастинацию, СДВГ и мягкое возвращение в момент. Всё, что вы пишете, шифруется в браузере и доступно только вам.
Десять точек опоры
Лист состоит из коротких разделов: сенсорная осознанность, эмоциональный сканер с интенсивностью, проверка мысли «факт или предположение», переоценка тревоги, разбивка на микрошаги, сигналы фокуса, дисциплина, желания, планы и благодарность.
Не нужно идеала
Закрыть половину секций — норма. Цель практики не «отчёт», а контакт с собой и регулярность.
Светлана Луценко
Нейрокоуч. Подбор вопросов и упражнений — её авторский, и помогает в терапии, саморефлексии и работе с тревогой, прокрастинацией и СДВГ. Колесо баланса — классический коучинговый инструмент, встроенный сюда как срез состояния. Сервис — лишь удобная цифровая форма, чтобы делать практику ежедневно и видеть динамику.
Снизить тревогу
Когнитивная переоценка: «факт или предположение», проверка худшего сценария в процентах.
Пройти прокрастинацию
Разбивка дела на микрошаги до 15 минут и шаг «прямо сейчас» в течение 60 секунд.
Удержать фокус при СДВГ
Личные сигналы «пора вернуться к делу» и организация пространства под фокус.
Назвать эмоцию
Эмоциональный сканер 0–10. Названная и измеренная эмоция теряет интенсивность.
Увидеть свои паттерны
Аудит состояния: родительские сценарии, отношения, сексуальность — корни поведения.
Сверить динамику
Колесо баланса как срез, ежедневный лист как маршрут. Видно, что меняется.
Сквозное шифрование
Когда вы заводите аккаунт, в браузере вычисляется ключ из вашего PIN-кода (PBKDF2-SHA256, 600 000 итераций). Этот ключ оборачивает случайный ключ записи (AES-GCM 256). Сам PIN на сервер не отправляется никогда.
Что видит сервер
Только зашифрованные блобы. Даже владелец инфраструктуры не видит содержимого — только метаданные: дата, размер. Статистика считается у вас в браузере после расшифровки.
Цена приватности
Забыли PIN — данные восстановить нельзя. Никаких «выслать на почту», никаких бэкдоров. Это и есть смысл сквозного шифрования.
Отправить психологу
Кнопка «Поделиться» создаёт ссылку с одноразовым ключом расшифровки прямо внутри URL — после знака #. Браузер не отправляет эту часть на сервер, ключ остаётся только у того, кому вы передадите ссылку.
Как открывает получатель
Без пароля, без регистрации. Видит ваш дневник в режиме «только для чтения», сам выбирает дату. Срок жизни ссылки можно ограничить, и в любой момент её можно отозвать.
Завести дневник
Имя и 4–8-значный PIN — этого достаточно. Ничего больше в голове держать не нужно.